¿Problemas de autoestima? Apóyate en la actividad física

De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), actividades simples como correr, nadar o andar en bicicleta, ayudan a quemar grasas y permiten generar mayor resistencia. En tanto, la actividad física de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, carreras de alta velocidad y abdominales, estimula el desarrollo muscular.

Pero eso no es todo, a decir de la dependencia, ejercitarse al menos cinco veces a la semana contribuye a mejorar la autoestima, al tiempo que los músculos se hacen más fuertes, se corrige la postura y se previenen dolores de articulaciones y espalda.

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Otros beneficios

  • Fortifica los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
  • Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre.
  • Ayuda a bajar de peso.
  • Reduce el riesgo de presión arterial alta y diabetes.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Previene enfermedades del corazón.
  • Aminora la tensión nerviosa y la depresión.
  • Favorece el aprendizaje.
  • Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer.

Si vas a empezar a activarte, es importante iniciar con 10 minutos al día y aumentar poco a poco el tiempo o número de repeticiones, hasta llegar a un mínimo de 30 minutos por día. En caso de padecer alguna enfermedad crónica, es esencial consultar antes a un especialista para conocer qué tipo de actividad física es la adecuada para ti.

Recomendaciones

Ejercítate, de preferencia, tres horas después de comer. En caso de sentir fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspende el ejercicio poco a poco y consulta a un médico.

Recuerda que los hábitos diarios también cuentan como actividad física, por ejemplo, cargar las cosas del supermercado, caminar durante el día, subir y bajar las escaleras, etcétera. ¡Actívate!

 

Vía: El Informador

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Publicado el 12 de julio de 2017 | 3:00 pm